archive-nl.com » NL » O » OPDIEET.NL

Total: 252

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Slechte eetgewoontes als snoepen of chips eten afleren - Opdieet.nl
    je deze gewoontes beter afleren In het begin is dat soms eventjes doorbijten maar na verloop van tijd zul je merken dat het steeds beter gaat Daarbij is het belangrijk om gewoontes op een juiste manier af te leren want dat maakt het makkelijker en je hebt de meeste kans van slagen De onderstaande tips kunnen je helpen Begin in een rustige en ontspannende periode Immers iets lekkers weerstaan kost energie en die moet je wel hebben en kunnen opbrengen Bedenk dat iets lekkers laten staan slechts een tijdelijke kwelling is Het gemis duurt vrijwel nooit langer dan de duur van het eetmoment En dat is hooguit een half uurtje ofzo Het is dus eventjes wachten en dan is de ergste trek verdwenen Elk nadeel heeft z n voordeel dus ook gewoontes afleren Je hoeft geen koekjes of ander lekkers te kopen dat spaart geld uit Dit geld kun je vervolgens opzij leggen om jezelf te belonen met cadeautje Vaak gaan lekkere happen gepaard met koffie thee of wijn De dranken kun je gewoon blijven nemen Probeer je genot daar uit te halen Concentreer je op de smaak Hoe smaakt koffie eigenlijk precies Zonder extraatje lukt dat zelfs beter Wellicht

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/gewoontes.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive


  • Suiker is een beetje gezond omdat genieten gezond is - Opdieet.nl
    voor hap Voel je je vervolgens opgekikkerd en voldaan Je lichaam profiteert dan van positieve stoffen die in je hersenen vrij komen en die een gunstig effect hebben op je lijf Op deze manier maak jij een lekkernij toch een beetje gezond Hou de hoeveelheid zoetigheid echter klein want meer suiker leidt niet tot een beter gevoel Intendeel van te veel zoetigheid knap je af je wordt er op termijn moe en loom van Verder is een overmatige hoeveelheid suiker niet goed voor je want het kan een hoop narigheid in je lijf teweegbrengen Waarom is suiker niet gezond Het meest vervelende aan suiker is dat het je bloedsuikerspiegel ontregelt Je kunt daardoor last krijgen van flauwtes en duizeligheid en je verhoogt hiermee het risico om diabetes te krijgen Daarnaast heeft suiker vitamine B nodig om te verbranden Eet je veel suiker Dan kun je een tekort krijgen aan deze vitamine Verder zet overtollig suiker zich om in verzadigd vet en in cholesterol Niet zo gunstig dus zeker als je al last hebt van een hoog cholesterolgehalte Maar suiker zelf is eveneens schadelijk voor je aderen Want het kan net als vet en cholesterol aan de wanden gaan kleven Dit proces versterkt zich doordat suiker ook andere deeltjes vastplakt Suiker werkt door haar kleverigheid namelijk als een soort kit waardoor de aderen nog sneller dichtslibben Dat suiker kleeft en plakt kun je ook buiten het lichaam merken Je voelt het meteen als je wat zoets als honing of stroop tussen je vingers wrijft Of voel maar eens met je tong aan je tanden nadat je hebt gesnoept je gebit voelt ineens een stuk minder schoon Gelukkig kunnen we onze tanden poetsen maar helaas zijn we niet in staat om ons lichaam op die manier te reinigen Hoeveel zoetigheid is nog

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/snoepen.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Goed kauwen en langzaam eten - Opdieet.nl
    eerder verzadigd zijn Immers wanneer je met aandacht eet voel je eerder én beter of je genoeg hebt Stoppen met eten wordt daardoor makkelijker en dat scheelt extra calorieën Gulzig Je ziet langzaam eten levert allerlei voordelen Waarom zijn we dan toch zo gulzig Wellicht smaakt alleen de hap lekker en is het prettige gevoel van eten bij het kauwen al verdwenen Of is die gulzigheid ons oerinstinct Iets wat afstamt uit de tijd waarin voedselschaarste regelmatig voorkwam waardoor je nog letterlijk moest eten voor je leven Het antwoord blijft gissen Maar in elk geval eten we sneller bij veel honger en stress Wil je langer van je maaltijd genieten zorg dan voor ontspanning en sla geen maaltijden over Kauwen Probeer dus goed te kauwen Dit vergemakkelijk je door je te concentreren op de smaak Wat proef je eigenlijk En wat maakt eten zo lekker Is het de smaak zoet of zout Of de structuur zacht romig knapperig Of de temperatuur Of zijn er bepaalde tegenstellingen die je hap zo bijzonder maken Wellicht proef je een zoetzure saus of eet je warm appelgebak met ijs Bij de beoordeling kun je schoolcijfers gebruiken en vertel je bevindingen in gedachten aan jezelf of liever aan een tafelgenoot Door goed te omschrijven wat je proeft dwing je jezelf om langzaam en rustig te eten Let verder op het volgende Voorkom dat je voedsel wegslikt met dranken als water frisdrank of thee Ben je daartoe geneigd Drink dan pas na de maaltijd Pauze Ook is het belangrijk om tijdens je maaltijd wat rust in te bouwen door af en toe een korte pauze te nemen Deze kun je inlassen na elk portie Dus onderbreek het eten na een boterham of voordat je aan een nieuwe smaak begint bijvoorbeeld als je van aardappels overgaat naar

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/kauwen.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Tegeltjeswijsheid: maak een leus voor bij het afvallen - Opdieet.nl
    te raden gaan Bedenk bijvoorbeeld een spreuk of een leus die jou aanspoort om minder te eten Laat vervolgens jouw wijsheid drukken op een tegeltje voor in de keuken Je zult merken dat je op deze manier nooit vergeet te lijnen Hoe maak je een leus Ga na wat jouw zwakke momenten zijn en hoe je deze kunt overwinnen Om een leus te bedenken heb je dus inzicht nodig in je eetpatroon Vraag je daarbij af wanneer en waarom je te veel eet en welke mogelijkheden er zijn om hiertegen weerstand te bieden Ga vervolgens brainstormen Allerlei zinnetjes die jou helpen bij het afslanken zijn welkom Neem er even de tijd voor totdat je meerdere zinnetjes hebt Kies er vervolgens een uit die jou het meest aanspreekt en maak er een 2 regelig rijmpje van En voila je leus is klaar Goed zichtbaar Het is leuk om jouw wijsheid op een tegeltje te verven of te bedrukken Maar je kunt m ook opschrijven en bijvoorbeeld inlijsten Het gaat erom dat ie goed zichtbaar is en het liefst op de plek waar jij de leus het meest nodig hebt Dreig je de fout in te gaan Klamp je dan vast aan

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/tegeltjeswijsheid.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Afvallen: kauwen maakt slank - Opdieet.nl
    kilo s wilt verliezen Lees verder hoe dat zit Dat kauwen slank maakt heeft verschillende redenen Kauwen is een vorm van lichaamsbeweging je kaken verbranden daarbij energie Niet dat je er meteen kilo s van afvalt maar op jaarbasis kan het een gewichtsverlies van 5 kilo opleveren Goed kauwen van maaltijden en tussendoortjes geeft een beter verzadigend gevoel waardoor je minder eet Kauwgom of een zoethout wortel vervangen extra tussendoortjes en dat scheelt calorieën Daarnaast is kauwen ontspannend en ook op die manier kan een wortel of iets dergelijks je helpen met afslanken het voorkomt dat je naar een koek of iets anders grijpt bij onvrede of stress Waarom ontspannend Bij stress worden spieren aangespannen Ook de kaken kunnen strak staan van de zenuwen Dit klinkt misschien een beetje overdreven omdat je het lang niet altijd in de gaten hebt Immers een verhoogde spierspanning is een sluimerende en onbewuste toestand Maar dat wil niet zeggen dat je er geen last van hebt Helaas maken gespannen spieren ons nog ontvankelijker voor stress en ziektes Daarom is het belangrijk om spieren soepel te houden Tijdens het kauwen komt de opgehoopte energie spanning vrij Of eigenlijk we kauwen de spanning weg Om diezelfde

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/kauwenmaaktslank.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Afslanken en de verdeling van de maaltijden - Opdieet.nl
    tijdens drukke periodes op het werk taal je wellicht niet naar brood met kaas worst of wat dan ook Maar kijk uit als je even gaat ontspannen heb je een rammelende maag waar wel twee maaltijden in passen Juist meer eten Wellicht herken je dit overdag weinig eten gaat prima maar s avonds gaat het helemaal mis Ofwel zoals sommige van mijn cliënten zeggen De beer gaat los Maar hoe kan dit nu Word je ineens een ander mens Nee hoor Het komt omdat je overdag onbewust bezig bent met het opbouwen van een ontzettende honger voor in de avond Dat gebeurt op verschillende manieren Je lichaam bevat reserves van koolhydraten de glycogeenvoorraden Overdag leef je op deze energie s Avonds is de voorraad leeg en daarom eet je om deze aan te vullen én om een voorraadje aan te leggen voor de volgende dag Door weinig te eten verlaag je de hoeveelheid leptine in je bloed En dat is niet gunstig want deze stof zorgt voor een verzadigd gevoel Hou daarom het leptineniveau op peil door regelmatig te eten want anders gaan alle remmen los Je hersenen zijn jou te slim af door alles te registreren Bovendien geven ze zich niet zo makkelijk gewonnen Dus heb je met pijn en moeite een koekje bij de thee weerstaan Dan moet dat later op de dag alsnog naar binnen Om deze redenen creëer je dus een ideale combi om s avonds los te gaan Een ander nadeel is dat je stofwisseling daalt door het karige menu van de dag waardoor je avondmaaltijd minder snel verbrandt en dat betekent extra vetopslag Minder calorieën en gezonder Wil je graag afslanken Eet dan overdag voldoende Sla geen maaltijden over en eet ook niet moedwillig halve maaltijden Belangrijk is dat je naar je lichaam luistert

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/leptine.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Met gezonde voeding uit je dip - Opdieet.nl
    een dip geraken Iets wat psychologen nog wel eens vergeten Jammer want aan de basis van een goed humeur ligt geen antidepressivum maar een goede voedingstoestand Alle voedingsstoffen Een goede voedingstoestand betekent dat je lichaam beschikt over alle voedingsstoffen in ruime mate Nou ja behalve wat betreft de hoeveelheid aan vetten en snelle koolhydraten Maar helaas is bij veel mensen de situatie net omgekeerd en daar word je op zich al niet vrolijk van Vaak een tekort Zit je in een dip kijk dan eens kritisch naar je eetpatroon Ook als je een goed gewicht hebt kan dit zinvol zijn want veel mensen hebben tekorten aan 1 of meerdere voedingsstoffen zonder dit op te merken Om te achterhalen hoe het met jouw voedingstoestand is gesteld kun je je bloed laten prikken op bijvoorbeeld vitamine B calcium of ijzer Maar helaas krijg je daarmee geen volledig beeld Want vitamines en mineralen zijn vooral werkzaam in je organen spieren en botten terwijl je met een bloedtest enkel de gehaltes in het bloed bekijkt Een goede uitslag hiervan betekent niet automatisch een goede voorraad in heel je lijf Psycholoog én diëtiste Neem daarom het zekere voor het onzekere en eet voornamelijk gezond om uit je dip te komen En bezoek om deze reden niet enkel een psycholoog of psychiater maar ga ook eens langs bij een diëtiste Zoals we al zeiden alle benodigde voedingsstoffen zijn belangrijk om je beter te voelen en in het bijzonder vitamine D visolie wordt ook wel pretvet genoemd zink en magnesium tegen stress Slik hiervoor niet enkel pilletjes want voedingsstoffen uit voeding worden beter opgenomen dan uit supplementen Kies bij voorkeur voor eerlijke verse en biologische voedingsmiddelen aangezien deze meer voedingsstoffen bevatten Wees daarentegen matig met voedingsmiddelen of eigenlijk genotsmiddelen als koffie thee cacao alcohol suiker en zout

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/depressie.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Veel vrouwen zijn een emotie-eter en eten bij stress.
    je fysiek gezien klaar om in actie te komen Het is begrijpelijk dat je spijsvertering in zo n situatie op een laag pitje wordt gezet Het verteren van voedsel is even niet belangrijk En omdat je maag en darmen stilliggen voel je geen honger Bovendien is je bloedsuikerspiegel verhoogd wat eveneens eetlustremmend is Ook bij andere emoties zoals bij woede of verdriet werkt je lichaam op deze manier Vandaar dat mensen bij een gebroken relatie of moeilijkheden op het werk vaak wat kilootjes verliezen of aankomen Want er zijn ook mensen die juist gaan eten bij vervelende emoties Rustgevend Dat komt omdat lekker eten ontspannend is Bij ons lievelingseten komen er namelijk stofjes in de hersenen vrij endorfines die vervelende gevoelens dempen Ofwel eten is op zo n moment een middel om rustig te worden Maar ja zelfs de lekkerste lekkernijen lossen geen problemen op ze zijn slechts een tijdelijk lapmiddel Op zich hoeft dat geen probleem te zijn maar wel als je graag gewicht wilt verliezen Wat nu Niet wegeten maar aanpakken Als je wilt afvallen en je bent een stresseter probeer dan op een andere manier om te gaan met vervelende emoties Wees eens kritisch Wat maakt je van slag Als je dat weet kun je stresssituaties misschien vermijden Lukt dat niet probeer dan je onvrede te uiten Praat over datgene wat je dwars zit schrijf frustraties op en verzin eventuele oplossingen Vraag je daarbij af wat je nodig hebt om je weer goed te voelen en hoe je dat kunt regelen Toegeven vervelende situaties aanpakken is niet altijd makkelijk Het vergt bovendien moed om bijvoorbeeld woede op een juiste manier te kanaliseren Maar het loont wel het geeft je rust een opgelucht gevoel meer energie en eetbuien hou je makkelijker in de hand Extra Emotie eten wordt

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/stresseten.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive



  •