archive-nl.com » NL » O » OPDIEET.NL

Total: 252

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Afvallen draait om bewust eten en verzadiging, dat ontstaat in de hersenen - Opdieet.nl
    minder eten is niet zo eenvoudig Hoe slaag je er in om een deel van je voeding te weerstaan Misschien op de ouderwetse manier met veel discipline Of met een dieet Want met een eenzijdig eetpatroon eet je vanzelf minder Maak het jezelf in elk geval niet te moeilijk anders hou je het niet vol En eet zo veel mogelijk gezonde voeding Want een gezonde hap vult nu eenmaal beter dan een snack of een koek En met een volle maag stop je vanzelf met eten Toch ontstaat een goed verzadigd gevoel niet alleen met volle granen groenten koolsoorten en loodzware stamppotten Nee of je genoeg gegeten hebt is ook afhankelijk van jouw aandacht en concentratie Even in het kort Hoe raak je verzadigd Daar heb je een speciaal orgaantje voor Dat is het verzadigingscentrum in de hersenen Dit centrum wordt geprikkeld als je voldoende gegeten hebt Vervolgens krijg jij het sein om te stoppen met je maaltijd Natuurlijk en gezond voedsel is beter in staat om via je maag en je darmen het verzadigingscentrum te prikkelen dan iets als een glas cola Natuurlijk en gezond voedsel geven je dus een beter vol gevoel En jij kan dat gevoel versterken

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/verzadiging.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive


  • Hoe om te gaan met verleidingen van lekker eten bij het afvallen - Opdieet.nl
    dan gewenst Hoe dan ook eten kunnen weerstaan is voor veel mensen een welkome eigenschap Maar hoe hou je je staande in onze weldoorvoede maatschappij Helaas is je kunnen beheersen lang niet voor iedereen even goed weggelegd Het kost namelijk aardig wat mentale kracht om nee te zeggen als je eigenlijk ja wilt Maar dat betekent niet dat een dieet of een aangepast voedingspatroon kansloos is Sterker nog slanke mensen lijken beheerst te eten maar in werkelijkheid hebben ze minder behoefte aan snoep of snacks of ze voelen zich sneller verzadigd Beheerst eten heeft dus eigenlijk veel meer te maken met je behoeftes En dat is mooi want behoeftes kun je makkelijker veranderen dan het negeren van onweerstaanbare trek Maar hoe Probeer je lichamelijke en je emotionele behoeftes aan eten zo goed mogelijk te vervullen zodat deze niet constant aanwezig zijn Dat betekent over het algemeen voedzaam en lekker eten De volgende tips kunnen je daarbij helpen Eet gezond want gezond voedsel verzadigt je lichamelijke behoeftes voor een lange tijd Eet vooral lekker en bewust want op die manier haal je maximaal genot uit je voeding waardoor je niet blijft zoeken naar meer Hou je eetpatroon simpel Denk aan het

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/verleidingen.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Genen bepalen via hersenen gewoontes, eetgedrag en overgewicht.
    te leren zijn Dus ben je eenmaal gewend aan snoep en snacks dan zul je er met een dergelijke afwijking minder makkelijk los van komen wat het afvallen bemoeilijkt Dat je daarom te zwaar blijft kan dus inderdaad de schuld van je genen zijn Ten minste dit zijn de conclusies van onderzoekers uit Maastricht Althans voorzichtige conclusies want genen lijken er iets mee te maken te hebben Bovendien omvatte het onderzoek slechts 30 obese proefpersonen Meer studies ernaar zullen ongetwijfeld noodzakelijk zijn Maar nog belangrijker is wat kun je er mee Behalve jezelf excuseren misschien kun je je genen niet laten veranderen en dat geldt ook voor de hersenstructuur Verder weet je niet of er bij jou sprake is van de onderzochte afwijking Want ook al worstel je met bepaalde gewoontes het kan ook gaan om een verslaving wat sowieso een hardnekkig fenomeen is waar trouwens bepaalde genen eveneens een rol bij spelen Oke op zich is voedsel geen verslavingsmiddel maar dit is anders als het gaat om zoetigheid suiker of snacks omdat deze voedingsmiddelen door hun hoge energiedichtheid het genotscentrum in de hersenen prikkelen net als bij een echte verslaving Genen en omgeving Het zou mooi zijn als de wetenschap iets kan ontwikkelen om ongewenst eet gedrag aan te pakken Maar vooralsnog is dat helaas toekomstmuziek Tot nu toe geeft onderzoek naar genen enkel een indicatie van wie gevoelig is voor het meer behouden van gewoontes en verslavingen Maar wellicht is het een geruststelling om te weten dat gedrag zelden alleen wordt bepaald door genen De omgeving speelt namelijk eveneens een rol Dus ook al ben je bij uitstek een gewoontedier met de juiste hulp van buitenaf van vrienden en of familie en met een gedegen voedingskennis van een goede diëtiste maak je toch een grote kans om af

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/genen-overgewicht.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Proeven en genieten van eten helpt bij afvallen - Opdieet.nl
    eigenlijk te veel Omdat het zo lekker is denk je misschien Toch eet je lang niet alleen voor het lekkere Sterker nog veel mensen proeven nauwelijks wat ze eten Ga maar eens na wat is het laatste wat je gegeten hebt En hoe lekker was dat Het zou heel goed kunnen dat je het niet precies weet of wellicht was je laatste maaltijd uitgedrukt in schoolcijfers slechts een zesje of een mager zeventje En toch vond je het de moeite waard om te eten Waarom dan toch Oké vaak begin je omdat het lekker is maar we laten ons zo vaak afleiden We nemen een koekje kletsen wat we pakken de krant of we werken gewoon door Jammer want op deze manier gaan de heerlijkste lekkernijen aan onze aandacht voorbij en voor je het weet ben je weer een paar koeken verder Wil je graag afvallen Eet dan vandaag eens puur voor het lekkere Ofwel neem vandaag een dag om heerlijk van te genieten en voel je niet schuldig Dit klinkt misschien vreemd maar het werkt echt Want hoe beter je proeft en geniet hoe minder je gaat eten Maar dan moet je natuurlijk wel echt proeven en genieten Hoe doe je dat Heel simpel maak een rapportje van je maaltijden en van je tussendoortjes door schoolcijfers te geven Hierdoor dwing je jezelf om te letten op de smaak Neem verder voldoende tijd om te eten en gun jezelf daarvoor een rustig moment Deze voorwaarden zijn echt nodig om een betrouwbaar rapport te maken Immers proeven en genieten lukt je niet in een gehaaste en drukke omgeving Waarom ga je juist minder eten Als je goed oplet zul je merken dat een maaltijd of een tussendoortje steeds minder lekker wordt Was de eerste hap nog een 8 Dan wordt de

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/lekkereten.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Lekkere trek of zin in iets lekkers kan lastig zijn bij het afvallen - Opdieet.nl
    de lekkerste chocola halen Maar omdat je gewicht wilt verliezen wil je liever niet snoepen Toch blijft al dat lekkers door je hoofd spoken Als je geplaagd wordt door constante gedachtes aan allerlei lekkernijen dan is dat heel vervelend Bovendien is het best lastig om dergelijke gedachtes stop te zetten Maar gelukkig is het niet onmogelijk De volgende tips kunnen je vast helpen Ga allereerst na of jouw schreeuw om snoep niet gewoon een teken van honger is Mocht dat zo zijn dan zijn je gedachtes omtrent snoep moeilijk uit te bannen Vraag in dat geval aan jezelf of je lichaam eigenlijk voedzaam eten nodig heeft Zo ja eet wat en kies bij voorkeur iets gezonds Mocht je geen honger hebben dan heb je wellicht behoefte aan gezelligheid of aan een leuke bezigheid Eten kan je dat geven maar wanneer je iets neemt voor de lekkere of gezellige trek dan leidt dit tot extra gewicht Zoek daarom een andere invulling Het belangrijkste is om je aandacht te verschuiven Ofwel zoek afleiding en verlies jezelf in bezigheden als lezen schrijven sporten of iets dergelijks Je zult merken dat je lekkere trek langzamerhand verdwijnt Hoe verschuif je je aandacht Zeurende trek kwijtraken is makkelijker gezegd dan gedaan Toch is het niet onmogelijk vooral als je er met de juiste manier mee om gaat Een veel voorkomende reactie is boos worden en in jezelf keihard roepen dat die gedachtes moeten verdwijnen Maar daarmee onderdruk je je gevoel waardoor je lekkere trek nog harder gaat roepen Begin dus geen ruzie in jezelf Het is effectiever om rustig te blijven Accepteer dat je geplaagd wordt door trek Denk vervolgens aan wat je het liefste zou willen eten Concentreer je er even op een halve minuut is al voldoende Fantaseer vervolgens dat je het lekkers met

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/trek.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Bij kou eet je meer om je lichaamstemperatuur op peil te houden - Opdieet.nl
    je al koudegevoelig bent Uiteraard willen we je ook niet aanraden om meer te eten enkel vanwege het warmte effect Ongetwijfeld zul je dit niet van plan zijn hoewel dit ongemerkt toch kan gebeuren Immers een warm kopje thee is soms wel erg verleidelijk als je verkleumd van buiten komt Op zich is er niets mis met warme dranken tenzij je er suiker aan toevoegt Of nog vervelender voor je lijn als je er iets lekkers bij pakt omdat dat bij koffie of thee nu eenmaal de gewoonte en lekker is Niet doen dus als je kilo s kwijt wilt raken Beter is om kou op een andere manier te lijf te gaan Van een wollen trui of vest is nog nooit iemand zwaarder geworden maar deze houden je lijf wel prima op temperatuur Ook sporten is een goede manier om op te warmen Allereerst bevordert dit de bloeddoorstroming en ten tweede bouw je spierweefsel op Dat laatste werkt ook door op langer termijn omdat spieren je stofwisseling verhogen Dit geldt overigens eveneens voor de aanwezigheid van bruin vet in je lichaam In tegenstelling tot het normale witte vet verbruikt bruine vetweefsel veel energie waardoor je sneller afvalt en wat jou door de vrijgekomen warmte op temperatuur houdt In de winter en tijdens het afvallen is dit vet dus een prima hulp Bruin vetweefsel verkrijg je echter niet met beweging of door het volgen van een of ander voedingspatroon Om het aan te kweken zul je juist blootgesteld moeten zijn aan kou Dus blijf niet te veel binnen maar ga ook tijdens het winterseizoen voldoende naar buiten en neem zo af en toe een koude douche of douche koud af en zet de verwarming niet te hoog Je zult bovendien merken dat je actiever bent bij koudeshots en bij een

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/lichaamstemperatuur.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Eetlust verminderen door meer te eten helpt bij het afvallen - Opdieet.nl
    mensen op termijn juist meer gaan eten bij lijngedachtes Dat komt doordat afslanken op korte termijn geen resultaat oplevert Immers je verliest niet meteen gewicht als je een koekje of een zoutje weigert Mensen die minder of anders eten vanwege hun gezondheid blijken hun dieet veel langer vol te houden Logisch want wanneer je gezonder gaat eten dan geeft dit veel eerder resultaat mensen voelen zich al gauw beter en krijgen meer energie en dat motiveert Maar misschien ben jij niet zo n gezondheidsfreak Dat hoeft ook niet want je kunt ook andere korte termijndoelen maken Concentreer je eens op het wegwerken van je eetlust Zorg dat je maag zo min mogelijk borrelt en zeurt en laat je belonen door een lang en prettig verzadigd gevoel Je zult merken dat afvallen door deze snelle beloning veel beter gaat Verzadigd gevoel Even voor alle duidelijkheid Wat is een verzadigd gevoel Dat gevoel krijg je als je voldoende gegeten hebt Je voelt geen trek meer en geen knorrende maag Is dit belangrijk Ja want bij een goed gevulde maag word je niet geplaagd door allerlei gedachtes aan ijs chips chocola of wat dan ook Op deze manier wordt afvallen veel makkelijker Maar val je af bij een goed gevulde maag Als je de juiste voedingsmiddelen eet wel Bovendien gaat je stofwisseling omhoog na het eten van een stevige maaltijd Een andere kijk op eten Het wegwerken van je eetlust geeft je dus een andere kijk op eten Voedingsmiddelen zijn niet langer meer een vijand van de slanke lijn nee ze helpen je bij het afvallen Door met de juiste voeding samen te werken zit je niet meer in een situatie van verboden en je schuldig voelen Het is geen ramp meer als je een keertje te veel gegeten hebt Nee je eetlust

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/eetlustverminderen.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive

  • Eetlust betekent trek in eten en beinvloed het afvallen - Opdieet.nl
    kunnen genieten van onze maaltijden en tussendoortjes Eetlust is lang niet altijd aanwezig In principe krijgen we alleen trek als ons lichaam voedsel nodig heeft Toch hebben ook andere factoren een invloed Geurige gerechten hapjes en lekkernijen zien en ruiken heeft misschien wel de meeste invloed op onze eetlust In elk geval zijn we eerder geneigd om meer te eten als er iets lekkers aanwezig is Spanning en stress kunnen de eetlust verminderen of juist stimuleren Wanneer je afgevallen bent probeert je lichaam de verloren kilo s terug te winnen door de eetlust te vergroten Dit gebeurt vooral na een snel gewichtsverlies Andersom heb je minder trek als je een tijdje meer gegeten hebt dan normaal bijvoorbeeld na kerst en oud en nieuw omdat je lichaam dan even genoeg heeft Verder heeft het soort voedsel invloed op je eetlust Van sommige voedingsmiddelen raak je eerder verzadigd terwijl andere voedingsmiddelen juist eetlustopwekkend zijn De mate van eetlust is ook afhankelijk van gewoonten en opvoeding Kinderen uit gezinnen waarin meer dan gemiddeld wordt gegeten zullen meer trek ontwikkelen Dat voeding de eetlust beïnvloedt is ook te zien aan het eetgedrag van muizen Wanneer onderzoekers de diertjes allerlei lekkers aanbieden zoals chocolade gebak en frites eten ze veel meer dan wanneer ze hun standaard muizenvoer graankorrels krijgen voorgeschoteld De meeste muizen kwamen aan met dit lekkere dieet Eenderde ontwikkelde overgewicht Dat is best opmerkelijk want muizen zijn normaal gesproken nooit te dik Ongeveer 60 werd iets dikker en 10 kwam niet aan Van deze laatste muizen wordt gezegd dat zij resistent zijn tegen overgewicht en obesitas als gevolg van een bepaald gen of van bepaalde genen Hoe is de eetlust geregeld De eetlust wordt net als de stofwisseling geregeld via de hypothalamus een klein orgaantje in de hersenen Hierbij spelen hormonen een rol

    Original URL path: http://www.opdieet.nl/eetlust.htm (2016-02-07)
    Open archived version from archive



  •